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/ 文 /// 李愛玲選自新書《你才是自己的過來人》1遠房親戚家的表妹，產假即將休完，但接到單位通知，要她不用急于回來上班，工資照發，社保照交，可以繼續休一段。她剛開始沾沾自喜，但很快感覺不對，問我：“你說單位這是啥意思？“啥意思？沒有你的位置，也看不到你的價值，不打算繼續聘用你的意思唄。她感嘆：“聽說我原來的崗位，現在是新招的年輕女孩在做，你說女人生個孩子，耽誤多少事啊！”我說，咱能不能別啥事都賴在生孩子頭上。你上班偷懶敷衍，喝茶聊天刷淘寶。現在有更優秀的人取代你，人家憑什么還愿意繼續錄用你？女人生育，天經地義。當媽辛苦，無人可比。但從來沒有哪個女人只是因為生孩子而輸掉事業。也從來沒有哪個女人全是因為不再青春而失掉籌碼。你以為別人勝在年輕，其實她是勝在進取。你以為自己輸在年齡，其實你是輸在平庸。我在兩年前，面試過一個年輕媽媽。她全職三年，直到孩子上了幼兒園，她覺得“是時候重新出來工作”了。但我和她做了十五分鐘的交談后，就決定PASS她了。第一， 她的專業知識已淡忘了大半，僅剩的經驗讓她只能這樣回答問題：“我當初做這個崗位的時候好像不是這樣的……”第二， 對當前政治經濟形勢的變化，幾乎一無所知，甚至不如一個剛畢業的大學生。第三， 郵箱密碼遺忘，微信還未下載，不知P2P、O2O為何物，最要命的是，她只在乎能不能準點下班，周末能否保證雙休，沒有任何想學習新事物和新知識的念頭。她的目標只是“有班可上，有事可做”。我回絕了她。臨走前她感慨：“生了孩子的女人找工作真難。以前自己能做的，現在都不會做了。以前自己做不了的，現在更做不了了。”其實這話不盡然。2生育后的女人難返職場，真正的原因不是因為“生了孩子”。而是在此前的三年之內，她沒有一天為回歸職場做過準備。若你觀察一下這部分人，就會發現一個共同點：只要一有了孩子，就徹徹底底地拋棄了自己，連腦子都不再動一下，心安理得地宣稱自己“一孕傻三年”。科學對“一孕傻三年”作過解釋：生育前后，女性體內的雌激素、孕激素和催產素在急劇升高后又驟降，導致女性出現情緒低落甚至抑郁的情況，對周圍事物反應變慢。但在孩子出生后，隨著體內激素水平恢復正常，新媽媽這種變“傻”的現象就會逐漸消失。所以，一孕傻三年，更多的是自身原因：首先是不可否認的育兒艱辛，夜半哺乳、三更換尿布，娃娃睡了醒、醒了哭，一系列的瑣碎事宜，令媽媽們睡眠嚴重不足頭昏腦漲，直接導致反應遲鈍。更重要的原因是，女人當了媽，就開始母愛泛濫。眼里除了孩子沒有其它，從此堂而皇之地“兩耳不聞窗外事，一心只讀育兒書“。當你發現回不去職場，找不到工作時，卻沒有想過，其實這三年里的每一天，早已經為你決定了這個結果。我從來不輕視全職媽媽。相反，我覺得全職媽媽是全世界最難、最具挑戰性的工作。但我反對一個女人全職之后，就成為一個只管吃喝拉撒的保姆。全職媽媽要工作。工作，并不是一定要去上班。這可以是兩個概念。現代社會如此多元，網絡時代如此便捷，我們身邊有太多不去上班但仍然擁有事業的女人。讀者群里有個媽媽，喜歡研究吃，全職之后就變著花樣給孩子做輔食和營養餐，起初只是曬曬朋友圈，送給親朋好友品嘗。由于賣相好、口感棒，用料安全健康，越來越多的人上門找她訂做。她干脆開家微店，雇了配送專員，專做烘焙和寶寶輔食，孩子養得又健康又結實，自己忙得不亦樂乎，收入竟比上班時還多。閨蜜Dora曾是廣告公司的客戶總監，因懷孕生子而辭職，寶寶一歲時，利用自己的美術功底，與一家早教機構合作了親子創意繪畫班。寶寶天天跟在身邊，工作帶娃兩不誤，孩子耳濡目染，不到三歲畫的畫驚為天人。還有一個作者好友，曾是一名普通教師，因舉家搬遷外地，無人幫忙照看孩子而被迫全職。在家開始了寫作之路，一年之后，她的文章被各大公號轉載，上個月剛出版了人生第一本書。我們公司女職員特別多。做HR的時候，我很清楚，對一些優秀的女員工，我天天數著指頭盼著她們休完產假，恨不得去人家家里伺候月子，好早日讓她們健健康康白白胖胖地重回崗位。因為她們的能力無人可及，她們的價值，鮮有人能代替。而對另一部分女員工，真的并不歡迎她們回來。因為她們的敬業度和價值產出都太低，沒有哪個公司需要一幫姑奶奶，邊上班邊刷淘寶買尿片，打個疫苗就借機休假一天。我的產假共休了四個月，其中兩個月是在產前。醫生要求我臥床保胎，否則會有早產風險。我每天躺在家里的沙發上辦公，和部門同事一起完成了公司員工手冊的改版，學完了高級人力資源師的課程，每天在MSN上一起討論工作問題，每月至少跟領導通一次電話，了解公司戰略的轉變和計劃的進度。我這么做，不是為了保住我的職位和權力，而是為了讓自己，隨時保持回歸職場的實力。我不想變成一個張口只知孩子屎尿屁、逢人就掏手機“看我兒子大便顏色多健康“的女人。3工作對女人真正的意義，不是簡單地讓人“有班可上，有事可干”，而是讓我們始終保持思考和學習的能力。因為思考和學習，讓自己在生育時期的短暫封閉狀態下，能保持與外界的同步，信息的互通，持續地進步。你發現了嗎，那些在職場風聲水起的人，即使不上班，也仍會有精彩的生活和事業。那些抱怨被生孩子耽誤了事業的人，即使找到工作去上班，也不過是換個地方換種方式繼續混日子。被工作淘汰掉的女人，絕不是因為“生了孩子“。全職媽媽難返職場，也絕不是因為曾經“全職過”。生孩子從來不會成為女人的束縛，那些拿生孩子當作失敗借口的女人，無一不是敗在自己手里。謝麗爾·桑德伯格生了兩個孩子，全部母乳喂養，照樣成為全球最成功的女性。吉賽爾·邦臣育有一子一女，哺乳工作照火遍宇宙，依舊是走一步45W美金的最貴超模。總有人問家庭事業和生活怎么平衡。有什么好平衡的呢？這本來就是一體的。工作讓你始終獨立進取。婚姻讓你學會愛與被愛。孩子讓你重歸單純童真。這三件事，不是最好的彼此支撐、相輔相承嗎？不必羨慕生五個孩子還讀哈佛的超人媽媽吉田穗波，也不必去學九點下班把孩子哄睡十一點再出來開會的總裁柳青。她們離我們太遙遠。我們只需看看身邊人，就會發現——那些做了媽媽卻仍活得精彩的人，都是從未停止學習和成長的人。那些一生孩子就再無可能工作的人，無一不是拿孩子做借口心安理得地放棄了自己的人。生了孩子的女人輸在哪？這問題本身就不成立。無論你是全職媽媽還是職場媽媽，生育不是女人“完成任務“的終結和停滯不前的借口，而是女人破繭成蝶的全新起點。/ 

/  一個典型的美國辦公室工作者，每個工作日只能完成90分鐘真正有意義的工作。當天剩余的大部分時間，都被浪費在各種分心事務上，比如閱讀新聞、網上沖浪、同事社交、吃零食、喝咖啡、翻看報紙、處理無關郵件、不必要的拖延行為、玩游戲、做白日夢等。多說一句，美國辦公室工作者在世界范圍內還算高效的人群。在其他很多國家，人們每天完成的實質工作甚至更少。 盡管許多公司在時間管理和效率培訓上付出了巨大投入，這一統計數字幾十年來卻沒什么改變。我們現在有了更多科技手段協助個人變得高效，但同時也有了更多事物讓自己煩擾分心。普遍問題是，我們至今對知識型工作者的做事效率，仍采用工業時代的評價模式。若工作者每小時的效率產出基本一致，那關注他們的工作時長便行之有理。對于重復性勞動，這種評價模式可能確實管用，但對知識型工作者就不太適用。對知識型工作者而言，一小時高效工作和一小時低效工作間，最終的結果差異有多大？考慮工作完成量和產出成果，其一小時高效工作能很容易達到低效工作的10多倍。若你在辦公室花了更長時間，但工作效率經常只有個人實際能力的20/%，這樣做有何意義？干嘛不直接做完90分鐘實質工作，然后就結束當天工作安心回家？ 若你只用90分鐘就能完成全天工作，將會怎樣？那段90分鐘的高效時間會是什么樣子？ 專注時間塊 這里有一些建議，能用于獲得非常高效的90分鐘（我們可稱其為一個專注時間塊）： 1挑選一個專注主題 與做一大堆隨機選擇的行動相反，為此時間塊挑出一個清晰主題。這能使你的大腦沉浸于單個專注環境并堅守其中，從而讓你變得更有效率。工作主題可以是你正在著手的項目，集中回復郵件等單一類型事務，或任何能讓大腦全力集中的某件事情。 2定好終點線 把專注時間塊，看作向著終點線的一段快速沖刺。但終點線在哪里？它該是什么樣子？有個90分鐘后便可實現的清晰目標，能幫你更好地專注。若你無法每次都按時越過終點線，也不必擔心；它的存在目的就是幫你更為專注，所以瞄準它前進就好，我們可以接受有時無法實現的情形。舉例說明：寫出并發布一篇博客。處理郵箱中的所有郵件，直到清空完畢。對下周所有專注時間塊進行計劃和安排。 3列出行動步驟 列出你在相應時間塊內要實施的具體行動。對某些時間塊而言，這種做法極有幫助。如果做事步驟已然明了，這種方式可能就毫無必要。我無需為寫篇新文章列出行動步驟，因為自己早已對此過程極其熟悉。但我會為不熟悉的新項目列出頭腦風暴和行動步驟，以便更容易地開始工作。舉例說明：先刪除收件箱中所有顯而易見的垃圾郵件。再快速處理所有能在兩分鐘內回復完畢的信件。接著對需要回復的更長信件分類整理，并安排好回復優先順序。然后回復較長信件中對自己最重要的那些，直至抵達90分鐘的時間點。對于剩下的郵件，承認回復它們并非利用個人時間的好地方，直接將其存檔并清空收件箱。 4確保毫無干擾 用一切方法確保在專注時間塊中，任何情況下自己都不會受到干擾。如果需要，提前告訴人們你在隨后90分鐘里不想被打擾；讓他們知道可在這段時間后找你。要是可以，就鎖上房間的門。若你無法保證在現有工作環境中不會被打擾，就到其他地方完成專注時間塊。如果能確保自己不受干擾，你就會更有效率并擁有更深專注度。 5快速工作 快速思考、行動、工作。若你發現自己動作緩慢，就盡快提速！請想象自己處于競賽之中，不得不在整個90分鐘里保持強勁步伐。競賽過后你就能好好休息。經過訓練，這種工作狀態可以更易實現。 6不許自己分心 在專注時間塊內，你必須做自己預先定義好的工作，再無其他事項。關閉你的手機。停用任何可能干擾自己的通知功能。假如在此期間不需要，就斷開網絡連接。不在這段時間內查看郵件。不喝咖啡或吃零食。只在必須時才上洗手間。 我想你已明白這些做法的用意了。 避免模糊地帶，享受真正休息 許多人會在專注力模糊地帶的馬拉松里度過一個個工作日。這就是他們為何要花7-8個小時才能完成90分鐘的實質工作。他們的工作緩慢而低效。工作時間里也充滿各種分心事務和干擾因素。他們很晚開始工作，又經常早早結束。大部分時間里，他們都處于半工作狀態。與其每天在模糊地帶跑著馬拉松，何不在真正的工作與休息狀態間清醒轉換。即使你只工作一半甚至更少時間，這種做法也更有效率。你不必從一個專注時間塊立即進入下一個。完成一個專注時間塊后，請好好慶祝你的成就。再評估一下當前工作進度。融入那時的能量狀態并看看自己感受如何。如果你仍感到警醒且充滿能量，可能就只需要一小段休息。花上5-10分鐘放松一下，去趟洗手間，吃些新鮮水果。之后再自由投入下一個專注時間塊。 若你感到疲勞，吃點東西或小睡一下就是不錯選擇。若你想要些身體上的運動，就出去散步或做些鍛煉。若你想獲得情緒上的恢復，可以冥想一會兒，參與社交，或讀些激勵人心的文字。 你該休息多長時間？讓它長到直至你準備好完成另一輪的專注工作。有時你可能只需幾分鐘。另一些時候休息兩三個小時也許更明智，尤其是在前一個專注時間塊特別耗神的情況下。在兩個時間塊之間，請尋找會讓個人能量得到更新和恢復的方法，直至你準備好處理下一個專注時間塊。請盡力別在休息期間處理模糊地帶的任務，比如處理郵件，因為這更有可能使你感到筋疲力盡。我推薦把各種小任務打包放進其專屬的專注時間塊內（包括處理郵件這種事務）。但如果只是偶爾快速查看一兩分鐘郵件，也許影響就不大。但永遠別在專注時間塊內長時間查看郵件，除非它對完成這塊時間內的工作至關重要。請意識到即使你全天只完成一個專注時間塊，你已完成的工作，仍然和一個典型美國辦公室工作者在8小時全天工作日中，完成的實質工作一樣。若你只完成了兩個時間塊，也兩倍于大多數人的工作效率。在極其高效的日子里，你有可能完成5或6個時間塊，這已經如同在一天內完成了常人一周的工作量。 一天內完成一周工作 我人生中最高效的時期之一，是干著游戲編程合同工作的時候。在那期間，我常會從早上9點一直工作到中午，休息一小時吃午餐，再從下午1點一直工作到5點或6點。但我喜歡把工作細分成更短的專注時間塊，以求注意力上更深度的集中。每天開始時，我會定義好接下來想抵達的工作里程碑，比如一小列想添加的游戲新功能。然后在工作日記（就是日用筆記本）上制定一系列行動步驟。有時若行動步驟顯而易見，就不必麻煩自己寫下來。之后我會按照列表來編程對應條目。最后再編譯軟件，測試程序，修補漏洞，調試安裝流程，直到自己滿意。完成一個典型的工作里程碑會用去我大概45～90分鐘。由于是編寫游戲，測試程序的過程就意味著我得玩玩游戲，以檢驗新添功能，還有游戲的整體流暢性。測試階段其實為我的大腦在設計算法和編寫代碼之外，提供了很好的休息方式。當我完成這樣一輪工作后，便有一種略感美好的成就感。我可能短暫休息一下。然后制定一份新列表，再重復此步驟。只是一個早上，我就能完成幾輪這樣的工作，或許會有三輪。下午我會再做幾輪。我的游戲項目在此期間進展十分迅速。每天我都會添加眾多新功能。通過這種工作方式，我只用幾天就能創作一個新游戲的完整原型。使用今天更加便利的開發工具，這種工作甚至能進展得更快。每天午餐期間，我會徹底休息以恢復個人的思維精力。我很少跟同事一起吃午餐。通常我都是自己帶飯，但會離開辦公室用餐。我喜歡開車到附近的一個公園，靠著樹坐在草地上，獨自一人靜靜吃飯。我會忘掉工作，只是盡情放松。吃完飯后，我便躺在草地上小睡20分鐘，或是兩眼盯著天空，全然出神發呆。我還很享受吹過的微風和周圍的鳥鳴。我會給用在編程工作上的大腦回路一段非常放松的休息。之后我再回到車上，返回公司，在下班前再來幾輪專注工作。 測試，訓練，和試驗 假如對于中間有休息時段，并交替進行的專注時間塊，你不太習慣這種工作節奏，可能就需要練習這種方法一段時間后才能習慣。一旦嘗試過這種酣暢工作的狀態，我期待你也將真正喜歡上它。在大約90分鐘內完成全天工作，不僅高效，也使人感到充滿動力和能量。一旦你跟上了工作速度，以90分鐘為一輪的工作時長通常都很適用。不過你也許發現像45或60分鐘為一輪的較短時長更適合自己。你也可能發現面對不同類型的工作，適宜選擇不同時長為一輪。有時只要感覺良好，我會一連工作2.5小時（或更長時間），尤其在寫作新文章時。有些人喜歡有著固定休息時長的固定專注時間塊，這樣一切事情都有設定好的時長。他們會堅持在設定好的時間點，開始和停止工作。有證據表明，若你的專注時間塊每天都一樣，能夠幫助大腦優化其表現水平。例如，你可以在早上5:30～7:00, 8:00～9:30, 10:30～12:00, 下午1:00～2:30, 3:30～5:00分別設定好專注時間塊，這能提供五個90分鐘為一輪的專注時間塊，每兩塊中間還有長為一小時的休息時段。這將是極其高效的一天，看得出你一天就能完成一個典型美國辦公室工作者一周的實際工作量，但你總計只工作了7.5小時。另一些人則傾向于更有組織的工作方式，根據個人能量水平，來決定每個專注時間塊和休息時段的長度。這就是我大部分時間采用的工作方式。一種適度但依然高產的工作安排，可能是每天完成三個專注時間塊。用這種方式，你可以很容易完成大量工作。許多頂尖創意工作者每天只工作3～5個小時，但在那期間，其工作狀態會深度專注并毫無干擾。你不必屈服于傳統文化的偏見，認為每天工作8個多小時就能讓自己變得更多產。對體力勞動和一些重復性任務而言，這也許是事實。但它不適用于知識型工作者和創造性工作。很多人都可通過短時間內高能量，沖刺性地專注工作，享受到驚人的流暢創作狀態，并取得偉大成果。

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