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很多的朋友們總是會在健身減脂的過程中，發現自己的體重在下降以後又會出現增長的現象，原本自己已經是成功下降的體重又會在不知不覺之中升高。有的小夥伴們很是不開心，從而出現放棄減肥的想法。 半途而廢很令人惋惜，其實我們只要是再堅持一些就可以看見曙光。那麼，我們的體重在減小的過程中又會增加是什麼原因呢？今天咱們就一起談論一下，讓減肥成為幸福開心的事。 ... 處於減脂瘦身期間的我們體重這一方面卻增加的原因大致有著這些原因： 1、飲食不均衡碳水化合物的變化明顯 2、減脂瘦身過程中的肌肉力量方面的訓練 3、睡眠質量與心情都會在一定程度上對身體狀態產生影響 第一：飲食不均衡碳水化合物的變化明顯 很多的夥伴們在減脂的時候基本會採用的辦法就是，堅持的運動再搭配上過度的節食。但是通過過度節食這種辦法我們會發現自己的體重減小以後還是會回到原樣甚至更高。 ... 這其中最主要的原因還是前期的時候運動消耗的是我們身體中的糖原，水分在糖原中占有著很大的比重，所以體重會有著明顯的下降。但是當我們碳水化合物類的食物攝入增加的時候，我們的身體就又會進行糖類的儲備，同時經常的運動的朋友們所儲備的水平含量要比普通人要高。 小小建議： 我們在減脂瘦身的時候，營養均衡的飲食才是最最重要的，每一餐要吃的碳水化合物只要是穀類粗糧，因為我們如果說攝入的精細碳水化合物的含量過多的話，就會引起體內的胰島素還有血糖的提升，就會是身體儲備更多的鈉還有水。 ... 還要多吃一些水果，因為水果會幫助我們增加我們的體內纖維素的含量，這會讓我們的消化能力得到良好的運轉，促進營養吸收還有代謝物的排泄。 第二：減脂瘦身過程中的肌肉力量方面的訓練 有的朋友們會注意到我們再經過自己的力量健身以後，雖然在外觀上看是瘦了一些，但是體重還是沒有明顯變化，又或者體重反而增加了。 ... 這其中的原因就是我們在力量訓練以後身體儲存糖分的水平會提升，所以體重不會達到我們下降的預期。還有這一方面的原因就是高強度的訓練讓我們的肌肉撕裂促進了肌肉的增長，肌肉細胞吸收很多的營養還有水分，我們的身體所儲存的這些物質也會增加，從而引起了體重的增加。 小小建議： 我們的健身訓練關注的側重點不應該局限在那每一時刻或者每一天的體重變化，更多的是要關注我們體重的變化的一個趨勢。注意好自己平時中的飲食搭配，以及自己的健身計劃上的實行程度，更多的是著重於過程趨勢與細節。 第三：睡眠質量與心情都會在一定程度上對身體狀態產生影響 現在熬夜似乎成為了一種生活的常態，不知道一些朋友們有沒有注意到在第二天我們會出現水腫的現象。這其中的原因就在於我們在熬夜的時候體內的皮質醇激素的分泌就會旺盛，這就會導致水腫體重也會在一定程度上增加。 ... 對於女性熬夜的傷害就更加的明顯，因為想要均衡女性所分泌的雌性激素對我們的身體並不是一件很簡單的事情，倘若我們在添加熬夜或者壓力過大心情糟糕等就會讓女性的皮膚越來越暗淡，水腫的現象就更加的明顯 小小建議： 有一個好的生活的習慣很是重要，首先我們一定要控制好自己不要熬夜，與此同時我們可以準備一個稍微暗淡的夜燈，在睡覺之前可以進行一些簡單的拉伸運動釋放壓力，改善睡眠的效果。 ... ​對於減肥 1.對於減肥是一個需要我們不斷的付出努力的持久戰，所以最好在開始的時候就給自己準備好一個減肥的各個方面的小計劃。 2.在飲食方面一定要搭配均衡，多吃一些粗糧不要過分的節食，同時一定要讓自己過上規律的生活有一個良好的生活作息。 3.我們減脂更重要的是在自我意識上面的變化，關注與身體變化的趨勢不會因為這暫時的體重提升而對自己產生懷疑，用更加科學的方法來推動自己減肥瘦身。 希望這篇文章對正在減肥的你有所幫助。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6ya9rj.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010542111

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